Cuida de ti mismo
Mantente saludable y feliz con nuestros consejos de autocuidado y salud.
EJERCICIO:
Recuerda:
El aspecto más importante del ejercicio es encontrar algo que te guste lo suficiente para que lo hagas durante 15 minutos por lo menos de 3 a 4 veces a la semana. No necesitas inscribirte en un gimnasio o pagar por una aplicación siempre y cuando puedas hacer algo que disfrutes varias veces a la semana.
Beneficios:
- Creación natural de sustancias químicas en su cuerpo
- Mejor estado de ánimo
- Disminución de tensión
- Eliminación de pensamientos negativos
- Menos sentimientos de soledad
Comienza con:
Cardio
Haz que su corazón bombee al correr, caminar o saltar la cuerda.
Entrenamiento de resistencia
Levanta pesas.
Deportes
Mantente activo y competitivo.
MEDITACIÓN:
Recuerda:
Enfocarte y despejar tu mente puede darte una sensación de calma y equilibrio. El meditar es un ejercicio mental.
Beneficios:
Encuentra un espacio tranquilo y seguro en el que puedas estar a solas con tus pensamientos durante 10 minutos más o menos.
Concéntrate en tu respiración y trata de relajarte y despejar tu mente.
Consejo:
Comienza tu día de manera positiva y con menos estrés meditando por la mañana.
Elije un mantra para repetir a diario que sea positiva y que signifique algo para ti.
NUTRICIÓN:
Recuerda:
Si tienes problemas de finanzas que limitan tu alimentación a comida rápida, comunícate con el Condado de Dallas para obtener posibles opciones de asistencia, como el Programa de Asistencia para la Despensa de Alimentos. Las proteínas (pollo, pescado, carne, nueces), así como algunas grasas saludables (aguacate, nueces, semillas) son buenas. Para obtener más información, consulta nuestro Programa de Prevención de la Obesidad.
¿Buscas comer sanamente?
- Trata de limitar la comida rápida y la comida frita.
- Limita el consumo de alcohol.
- Mantente lleno con proteínas como pollo, pescado, carne y más.
- Introduce grasas saludables como las del aguacate, las nueces y las semillas.
La compra de alimentos:
Cuando vayas de compras, esfuérzate por limitar los alimentos de los pasillos centrales y come más de los pasillos exteriores de una tienda de supermercado: frutas, verduras, nueces, etc.
ESTRATEGIAS PARA ENFRENTAR PROBLEMAS:
Recuerda:
¿Dónde debes comenzar a lidiar con los desafíos de la vida y sentirte más equilibrado?
Si tienes dificultades para hacer de ti mismo tu principal prioridad, podemos ayudarte a encontrar ayuda o proporcionarte recursos útiles.
Lo entendemos:
Por encima de todo, tu salud es el aspecto más importante de tu vida y debes darle prioridad por encima de todo lo demás. No es egoísmo el ponerte a ti mismo en primer lugar: esta es tu vida, y solo tienes un cuerpo, mente y alma.